Je eerste weken in de sportschool: zo houd je het vol
Nieuw in de sportschool? Zo maak je een haalbare planning, vind je je weg in de zaal en houd je het ook na de eerste enthousiaste weken vol.
De eerste keer de sportschool binnenlopen kan spannend zijn. Je weet niet precies hoe de apparaten werken, iedereen lijkt te weten wat hij doet en je hebt geen idee waar je moet beginnen. En als die eerste drempel genomen is, komt de volgende uitdaging: het volhouden. Met deze tips kom je de eerste weken goed door.
Begin met een haalbaar plan
Veel mensen starten vol enthousiasme met vijf keer per week trainen en haken na een maand af. Begin liever met een aantal keer per week dat je echt kunt volhouden, bijvoorbeeld twee of drie vaste momenten. Zet ze in je agenda alsof het afspraken zijn. Lukt dat een paar weken achter elkaar, dan kun je altijd nog uitbreiden.
Maak gebruik van de intake
Biedt je sportschool een intake of introductie aan, gebruik die dan. Je leert hoe de apparaten werken, hoe je ze instelt en waar je op let. Vraag gerust of iemand een eenvoudig schema met je wil maken. Begrijp je iets niet, vraag het dan aan een trainer op de vloer. Daar zijn ze voor, en niemand verwacht dat je alles al weet.
Kies een vaste route
In het begin helpt het om elke keer ongeveer hetzelfde te doen. Je leert de oefeningen kennen, je weet waar alles staat en je hoeft niet bij elke training opnieuw na te denken. Een korte warming-up op een cardiotoestel, een paar oefeningen op apparaten en afsluiten met wat rustige beweging is voor veel beginners een prima start. Laat je eventueel door een trainer helpen bij het kiezen.
Probeer een groepsles
Vind je het lastig om zelf iets te bedenken, probeer dan een groepsles. De instructeur bepaalt wat je doet, en de vaste tijd helpt om te komen. Ga achteraan staan en zeg even dat je nieuw bent.
Luister naar je lichaam
Het is normaal dat je spieren na de eerste trainingen wat stijf aanvoelen. Pijn tijdens het trainen is een ander verhaal: stop dan met de oefening en vraag een trainer om mee te kijken. Heb je aanhoudende klachten of twijfel je of je goed bezig bent, overleg dan met je huisarts of een fysiotherapeut.
Vergelijk jezelf niet met anderen
In elke sportschool lopen mensen rond die al jaren trainen. Het is verleidelijk om je met hen te vergelijken, maar dat zegt niets over jouw voortgang. Iedereen is ooit begonnen. Richt je op je eigen route en kijk terug naar waar jij een paar weken geleden stond.
Houd bij wat je doet
Schrijf na elke training kort op wat je hebt gedaan: welke oefeningen, hoeveel herhalingen en met welk gewicht of welke stand. Dat kan in een notitieboekje of een app. Zo zie je zwart op wit dat je vooruitgaat, en weet je bij de volgende training waar je gebleven was.
Neem de drempel weg
- Pak je sporttas de avond van tevoren in.
- Plan je training op een moment dat al vastligt, zoals direct na het werk.
- Spreek af met iemand, zodat je minder snel afzegt.
- Kies een sportschool op je vaste route, zodat je niet hoeft om te rijden.
Wees mild bij een gemiste week
Iedereen mist weleens een training door drukte, ziekte of vakantie. Dat is geen reden om te stoppen. Pak de draad gewoon weer op bij de volgende geplande training. Een paar gemiste dagen maken in het grote geheel weinig uit; helemaal stoppen wel.
Nog op zoek naar een sportschool?
Bekijk de sportscholen bij jou in de buurt op de kaart en lees hoe je een sportschool kiest die bij je past.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies van een arts, fysiotherapeut of gediplomeerde trainer; heb je klachten, een blessure of twijfel je of sporten voor jou verstandig is, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.