Blijven sporten in herfst en winter: zo houd je je ritme
Donkere avonden, regen en drukke weken: zo plan je je trainingen in herfst en winter en voorkom je dat je sportschoolpas in de la belandt.
In de zomer gaat sporten bijna vanzelf. Het is lang licht, je hebt energie en de vakantie geeft ruimte in je agenda. Maar zodra de klok wordt verzet en het om half zes donker is, wordt de bank opeens een stuk aantrekkelijker. Hoe houd je in herfst en winter je ritme vast?
Plan je trainingen als afspraken
Wie wacht tot hij zin heeft, traint in de donkere maanden minder vaak. Zet je trainingen daarom vast in je agenda, net als een afspraak met de tandarts of een vergadering. Kies momenten die je week na week kunt aanhouden. Een vast patroon kost minder wilskracht dan elke dag opnieuw beslissen of je gaat.
Kies het moment dat bij je past
Sommige mensen trainen in de winter liever voor het werk, als de dag nog moet beginnen. Anderen gaan direct na het werk, voordat ze thuis op de bank belanden. Kijk eerlijk wanneer jij het meest kans hebt om echt te gaan. Een sportschool die 24 uur open is kan helpen als je vroeg of laat wilt trainen.
Zet je spullen klaar
Hoe minder stappen er tussen jou en de sportschool zitten, hoe beter. Pak je sporttas de avond van tevoren in en zet hem bij de deur of leg hem in de auto. Ga je direct vanaf je werk, neem de tas dan 's ochtends al mee. Zo hoef je niet eerst naar huis, waar de verleiding om te blijven groot is.
Train samen
Een afspraak met een vriend, collega of partner zeg je minder snel af dan een afspraak met jezelf. Ga samen naar de sportschool of schrijf je in voor dezelfde groepsles. Ook de vaste groep in een les of bij een bootcamp kan je helpen om te blijven komen.
Buiten trainen in het donker
Doe je aan bootcamp of sport je graag buiten, let dan in de donkere maanden op je zichtbaarheid. Draag lichte of reflecterende kleding, kies verlichte routes en kleed je in laagjes die je kunt uittrekken als je warm wordt. Vraag je trainer wat er gebeurt bij harde regen, storm of gladheid.
Maak het aantrekkelijk
Geef jezelf iets om naar uit te kijken. Dat kan een nieuwe les zijn die je wilt proberen, een playlist die je alleen in de sportschool luistert of een moment in de sauna na afloop, als je sportschool die heeft. Afwisseling helpt ook: probeer in de winter eens een andere trainingsvorm dan in de zomer.
Houd je voortgang bij
Het geeft voldoening om te zien dat je ondanks de donkere dagen blijft trainen. Houd in een notitieboekje of app bij hoe vaak je bent geweest en wat je hebt gedaan. Een rijtje vinkjes in je agenda kan al motiverend werken.
Wees realistisch
De feestdagen, verkoudheden en drukke weken horen bij deze tijd van het jaar. Lukt het een keer niet, pak de draad dan zo snel mogelijk weer op. Voel je je niet lekker of heb je klachten, neem dan rust en overleg bij twijfel met je huisarts voordat je weer gaat trainen.
Abonnement bevriezen of doorgaan?
Ben je langere tijd weg of kun je om een andere reden niet sporten, vraag dan of je je abonnement kunt bevriezen. Lees in ons artikel over de voorwaarden van een abonnement waar je op let. Zoek je een sportschool dichter bij huis of werk, zodat de drempel lager wordt? Kijk dan op de kaart.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies van een arts, fysiotherapeut of gediplomeerde trainer; heb je klachten, een blessure of twijfel je of sporten voor jou verstandig is, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.